Im Vergleich ist der Kreuzgriff leichter zu erlernen und sofort kraftvoll, aber asymmetrisch und mit einem geringen Risiko für eine Bizepsverletzung verbunden. Der Hookgrip ist symmetrisch und sicher für Rücken und Arme, tut aber anfangs an den Daumen weh. Wähle den Kreuzgriff, wenn dir der einfache Einstieg wichtig ist, und den Hookgrip für langfristige Symmetrie.
Was ist der Unterschied?
Bei der Diskussion um Kreuzgriff oder Hookgrip geht es darum, wie du die Stange bei schweren Kreuzheben hältst. Beim Kreuzgriff zeigt eine Handfläche zu dir und die andere von dir weg. So rollt die Stange nicht aus den Händen. Beim Hookgrip greifst du mit beiden Händen im Obergriff und klemmst den Daumen unter die Finger. Beide verhindern, dass dir die Stange aus den Händen rutscht, aber auf ganz unterschiedliche Weise.
Kreuzgriff: Vor- und Nachteile
- Vorteil: Sofort kraftvoll und leicht zu erlernen.
- Nachteil: Asymmetrisch, was langfristig zu ungleichmäßiger Belastung führen kann.
- Nachteil: Leicht erhöhtes Risiko eines Bizepsrisses auf der Seite mit dem Untergriff.
Hookgrip: Vor- und Nachteile
- Vorteil: Symmetrisch, also gleichmäßige Belastung auf beiden Seiten.
- Vorteil: Kein Bizepsrisiko wie beim Kreuzgriff.
- Nachteil: Tut anfangs an den Daumen weh und erfordert Gewöhnung.
Kreuzgriff oder Hookgrip: Übersicht
| Merkmal | Kreuzgriff | Hookgrip |
| Lernkurve | Einfach | Anfangs schmerzhaft |
| Symmetrie | Asymmetrisch | Symmetrisch |
| Verletzungsrisiko | Bizeps | Gering |
Für schweres Volumentraining sind Zughilfen oft die bequemste dritte Option. Mehr über Griffkraft erfährst du in unserem Blog Griffkraft trainieren.
Fazit: Kreuzgriff oder Hookgrip?
Bei der Wahl zwischen Kreuzgriff und Hakengriff gibt es keinen eindeutigen Sieger: Der Kreuzgriff ist sofort stark und einfach, der Hakengriff ist symmetrisch und sicher, erfordert aber Gewöhnung. Viele Sportler verwenden bei ihren schwersten Einzelwiederholungen einen Kreuzgriff und bei ihren Volumensätzen Hebegurte. Wähle den Griff, der zu deinen Zielen passt, und probiere im Vergleich zwischen Kreuzgriff und Hakengriff beide aus, bevor du dich endgültig entscheidest.
Häufig gestellte Fragen zu Kreuzgriff vs. Hakengriff
Was ist der Unterschied zwischen Kreuzgriff und Hakengriff?
Bei einem Kreuzgriff drehst du eine Handfläche zu dir und die andere von dir weg, sodass die Stange nicht herausrollt. Bei einem Hakengriff greifst du mit beiden Händen im Obergriff und klemmst den Daumen unter den Fingern an der Stange ein. Der Kreuzgriff ist asymmetrisch und sofort stark, während der Hakengriff symmetrisch ist und Rücken und Arme gleichmäßiger belastet, anfangs aber Schmerzen an den Daumen verursacht.
Ist der Hakengriff besser als der Kreuzgriff?
Der Hakengriff hat langfristige Vorteile: Die Belastung ist symmetrisch und du vermeidest das Bizepsrisiko auf der Untergriffseite, das bei einem Kreuzgriff besteht. Dem steht gegenüber, dass der Hakengriff anfangs schmerzhaft ist und Gewöhnung erfordert. Für viele Sportler ist der Kreuzgriff praktischer und sofort stark. Was „besser“ ist, hängt also davon ab, ob du bereit bist, den Hakengriff zu erlernen.
Ist ein Kreuzgriff gefährlich für deinen Bizeps?
Bei einem Kreuzgriff steht der Arm auf der Seite mit dem Untergriff unter leichter Dehnungsbelastung, was das Risiko eines Bizepsrisses etwas erhöht, besonders bei maximalen Gewichten. Das Risiko ist gering, aber real. Du verringerst es, indem du den Unterarm gestreckt und angespannt hältst, zwischen den Sätzen die Seite wechselst oder bei deinen schwersten Sätzen auf Hakengriff oder Hebegurte umsteigst.
Wann verwendest du Hebegurte statt eines Kreuzgriffs oder Hakengriffs?
Hebegurte sind ideal für schwere Sätze mit vielen Wiederholungen und Zugübungen als Zubehör, bei denen du Rücken und Beine belasten möchtest, ohne dass deine Griffkraft zum limitierenden Faktor wird. In solchen Momenten sind Hebegurte bequemer als sowohl der Kreuzgriff als auch der Hakengriff. Für deine maximalen Wettkampf-Einzelwiederholungen, bei denen Hebegurte nicht erlaubt sind, verwendest du hingegen einen Kreuzgriff oder Hakengriff. So kombinierst du das Beste aus beiden Welten.
