Wrist Wraps legst du so an: Hake die Schlaufe über deinen Daumen, wickle die Wrap fest um dein Handgelenk (zur Hälfte oberhalb und zur Hälfte unterhalb des Handgelenks), befestige den Klettverschluss und entferne die Schlaufe von deinem Daumen. Die Wrap sollte fest, aber nicht einschneidend sitzen. Wrist Wraps richtig anzulegen dauert nur wenige Sekunden und bietet sofort mehr Unterstützung für deine Handgelenke.
Warum du Wrist Wraps richtig anlegen solltest
Wrist Wraps schützen deine Handgelenke bei schweren Druck- und Überkopfbewegungen. Das funktioniert jedoch nur, wenn du sie an der richtigen Stelle und mit der richtigen Spannung anlegst. Wrist Wraps falsch anzulegen - zu locker, zu weit oben am Unterarm oder genau auf dem Gelenk - nimmt einen großen Teil der Unterstützung weg. Deshalb lohnt es sich, es einmal richtig zu lernen.
Wrist Wraps in 5 Schritten anlegen
- Daumenschlaufe befestigen: Schiebe die Schlaufe über deinen Daumen, damit die Wrap beim Wickeln an ihrem Platz bleibt.
- Position bestimmen: Positioniere die Oberkante der Wrap auf Höhe deines Handgelenks.
- Fest wickeln: Wickle die Wrap mit gleichmäßigem Druck um dein Handgelenk, zur Hälfte oberhalb und zur Hälfte unterhalb des Gelenks.
- Befestigen: Drücke den Klettverschluss fest an.
- Schlaufe lösen: Entferne die Daumenschlaufe, damit sich dein Daumen frei bewegen kann.
Sieh dir an, welche Wrist Wraps zu dir passen, und erfahre, worauf du beim Kauf von Wrist Wraps achten solltest.
Wie fest sollten Handgelenkbandagen sitzen?
Beim Anlegen der Wrist Wraps gilt: Sie sollten fest genug sitzen, damit du Unterstützung spürst, aber nicht so fest, dass deine Finger kribbeln oder blass werden. Für deine schwersten Sätze wickelst du sie fester; zwischen den Sätzen lockerst du sie, damit die Durchblutung wiederhergestellt wird. So erhältst du sowohl Unterstützung als auch Komfort.
Fazit: Wrist Wraps anlegen
Handgelenkbandagen anzulegen ist einfach, sobald du das Muster kennst: Daumenschlaufe, fest um das Gelenk wickeln, befestigen und die Schlaufe abnehmen. Achte besonders darauf, dass sie halb über dem Handgelenk sitzt und die Spannung richtig ist. Wenn du deine Handgelenkbandagen auf diese Weise anlegst, erhältst du maximale Unterstützung für deine Handgelenke beim Bankdrücken, Überkopfdrücken und anderen schweren Bewegungen - genau dafür sind Handgelenkbandagen gedacht.
Häufig gestellte Fragen zum Anlegen von Handgelenkbandagen
Wie legt man Handgelenkbandagen richtig an?
Hake zuerst die Schlaufe über deinen Daumen, damit die Bandage an ihrem Platz bleibt. Wickle die Bandage anschließend fest um dein Handgelenk, mit der Hälfte oberhalb und der Hälfte unterhalb deines Handgelenks, und drücke den Klettverschluss fest zu. Entferne danach die Daumenschlaufe. So stellst du sicher, dass die Handgelenkbandagen das Gelenk genau stützen und während deines Satzes nicht verrutschen.
Wie fest sollten Handgelenkbandagen sitzen?
Handgelenkbandagen sollten fest genug sitzen, dass du deutliche Unterstützung spürst, aber nicht so fest, dass deine Finger kribbeln oder weiß werden. Für maximale Sätze wickelst du sie etwas fester und für leichtere Sätze etwas lockerer. Lockere die Bandagen zwischen deinen Sätzen, damit sich deine Durchblutung erholen kann und deine Handgelenke während des gesamten Trainings angenehm bleiben.
Wo am Handgelenk legt man Handgelenkbandagen an?
Positioniere die Bandage so, dass sie zur Hälfte oberhalb und zur Hälfte unterhalb deines Handgelenks sitzt. Wenn du sie zu weit oben am Unterarm anlegst, stützt sie das Gelenk nicht; direkt auf dem Gelenk kann sie die Bewegung einschränken. Indem du die Bandage mittig über dem Gelenk platzierst, gibst du deinem Handgelenk die Stabilität, die du bei schweren Druck- und Überkopfübungen brauchst.
Lässt du deine Handgelenkbandagen zwischen den Sätzen an?
Am besten nicht. Eng angelegte Handgelenkbandagen schränken die Durchblutung ein. Lockere sie daher zwischen deinen Sätzen und wickle sie kurz vor deinem nächsten Satz erneut um. So behältst du beim Heben maximale Unterstützung, während deine Handgelenke und Hände angenehm bleiben. Für leichte Übungen zwischendurch brauchst du die Bandagen in der Regel überhaupt nicht.
