So legst du Wrist Wraps an: Hake die Schlaufe um deinen Daumen, wickle den Wrap fest um dein Handgelenk (halb oberhalb und halb unterhalb des Handgelenks), befestige den Klettverschluss und ziehe die Schlaufe von deinem Daumen. Der Wrap sollte fest, aber nicht taub machend sitzen. Wrist Wraps richtig anzulegen dauert nur ein paar Sekunden und gibt deinem Handgelenk sofort mehr Unterstützung.
Warum du deine Wrist Wraps richtig anlegen solltest
Wrist Wraps schützen deine Handgelenke bei schweren Druck- und Überkopfbewegungen. Das funktioniert aber nur, wenn du sie an der richtigen Stelle und mit der richtigen Spannung anlegst. Wenn du Wrist Wraps falsch anlegst, zum Beispiel zu locker, zu weit oben am Unterarm oder genau auf dem Gelenk, geht der größte Teil der Unterstützung verloren. Deshalb lohnt es sich, es einmal richtig zu lernen.
Wrist Wraps in 5 Schritten anlegen
- Daumenschlaufe befestigen: Schiebe die Schlaufe über deinen Daumen, damit der Wrap beim Wickeln an seinem Platz bleibt.
- Position bestimmen: Positioniere die Oberkante des Wraps auf Höhe deines Handgelenks.
- Fest wickeln: Wickle den Wrap mit gleichmäßigem Zug um dein Handgelenk, halb oberhalb und halb unterhalb des Gelenks.
- Befestigen: Drücke den Klettverschluss fest zu.
- Schlaufe lösen: Entferne die Daumenschlaufe, damit sich dein Daumen frei bewegen kann.
Sieh dir an, welche Wrist Wraps zu dir passen, und erfahre, worauf du beim Kauf von Wrist Wraps achten solltest.
Wie fest sollten Handgelenkbandagen sitzen?
Beim Anlegen der Wrist Wraps gilt: fest genug, um Unterstützung zu spüren, aber nicht so fest, dass deine Finger kribbeln oder weiß werden. Für deine schwersten Sätze wickelst du sie fester; zwischen den Sätzen lockerst du sie, damit sich die Durchblutung wieder erholt. So behältst du sowohl Unterstützung als auch Komfort.
Fazit: Wrist Wraps anlegen
Handgelenkbandagen anzulegen ist einfach, sobald du das Muster kennst: Daumenschlaufe, fest um das Gelenk wickeln, befestigen und die Schlaufe abnehmen. Achte besonders darauf, dass die Bandage halb über dem Handgelenk sitzt und die Spannung richtig ist. Wenn du deine Handgelenkbandagen auf diese Weise anlegst, erhältst du maximale Unterstützung für deine Handgelenke beim Bankdrücken, Schulterdrücken und anderen schweren Bewegungen - genau dafür sind Handgelenkbandagen gedacht.
Häufig gestellte Fragen zum Anlegen von Handgelenkbandagen
Wie legt man Handgelenkbandagen richtig an?
Hänge zuerst die Schlaufe um deinen Daumen, damit die Bandage an ihrem Platz bleibt. Wickle die Bandage anschließend fest um dein Handgelenk, sodass sie zur Hälfte oberhalb und zur Hälfte unterhalb deines Handgelenks sitzt, und drücke den Klettverschluss fest an. Entferne danach die Daumenschlaufe. So stellst du sicher, dass die Handgelenkbandagen das Gelenk genau stützen und während deines Satzes nicht verrutschen.
Wie fest sollten Handgelenkbandagen sitzen?
Handgelenkbandagen sollten fest genug sitzen, damit du deutliche Unterstützung spürst, aber nicht so eng, dass deine Finger kribbeln oder weiß werden. Für maximale Sätze wickelst du sie etwas fester und für leichtere Sätze etwas lockerer. Lockere die Bandagen zwischen deinen Sätzen, damit sich deine Durchblutung erholt und deine Handgelenke während des gesamten Trainings angenehm bleiben.
Wo am Handgelenk legt man Handgelenkbandagen an?
Positioniere die Bandage so, dass sie zur Hälfte oberhalb und zur Hälfte unterhalb deines Handgelenks sitzt. Wenn du sie zu weit oben am Unterarm anlegst, stützt sie das Gelenk nicht; direkt auf dem Gelenk kann sie die Bewegung einschränken. Indem du die Bandage über dem Gelenk zentrierst, gibst du deinem Handgelenk die Stabilität, die du bei schweren Druck- und Überkopfübungen benötigst.
Lässt du deine Handgelenkbandagen zwischen den Sätzen angelegt?
Am besten lässt du das. Eng angelegte Handgelenkbandagen schränken die Durchblutung ein. Lockere sie daher zwischen deinen Sätzen und wickle sie kurz vor dem nächsten Satz erneut fest. So erhältst du beim Heben maximale Unterstützung, während deine Handgelenke und Hände angenehm bleiben. Für leichte Übungen zwischendurch brauchst du die Bandagen meist überhaupt nicht.
