Was sind Knee Sleeves?
Zur Klarstellung: Knee Sleeves sind nicht dasselbe wie Kniebandagen.
Ein Knee Sleeve bietet Unterstützung (für Krafttraining), funktioniert aber nicht auf die gleiche Weise wie eine Kniebandage. Kniebandagen sind dafür konzipiert und werden verwendet, um eine frühere Verletzung vor weiteren Schäden zu schützen. Knee Sleeves sind dafür gedacht, das Knie vor zukünftigen Verletzungen oder dem Risiko von Schäden beim schweren Heben zu schützen. Knee Sleeves üben Kompression aus, die den Blutfluss erhöht und Schmerzen reduziert, nicht nur während, sondern auch nach der Leistung (Krafttraining, z.B. bei Kniebeugen).
Der Grund, warum dieser Kompressionsaspekt so wichtig ist, liegt darin, dass ein zusammengedrücktes Knie den Blutfluss durch die Blutgefäße des Knies anregt und so die Knie und Gelenke warm hält. Einfach gesagt, führt die Verwendung von Knee Sleeves zu weniger Schmerzen und Schwellungen während und nach intensivem Krafttraining. Knee Sleeves bestehen in der Regel aus Neopren und können über das Knie gezogen werden.
Worauf solltest du beim Kauf von Knee Sleeves achten?
- Was sind Knee Sleeves?
- Wann „musst“ du Knee Sleeves verwenden?
- Verschiedene Arten von Knee Sleeves
- Vor- und Nachteile von Knee Sleeves
- Wie kannst du deine Knee Sleeves waschen?
Wann „musst“ du Knee Sleeves verwenden?
Wenn du immer schwerer hebst (was wahrscheinlich der Fall ist, wenn du ein ernsthafter Lifter bist und dies liest), nutzt sich die Kniescheibe buchstäblich ab. Dies ist oft die Ursache für progressive Tendinitis.
Wir empfehlen die Verwendung von Knee Sleeves, wenn du schwer hebst und, noch wichtiger, immer schwerer hebst und somit Fortschritte machst und im Laufe der Zeit immer schwerer hebst.
Durch die Verwendung von Knee Sleeves trainierst du sicherer und hast ein geringeres Risiko für zukünftige Verletzungen. Wenn du relativ neu im Fitnessstudio bist und die Technik noch NICHT vollständig beherrschst und noch nicht INTENS stark bist, wäre es vielleicht eine gute Idee, dich zuerst darauf zu konzentrieren, stärker zu werden (natürlich immer mit guter Form), bevor du Knee Sleeves anschaffst.
Verschiedene Arten von Knee Sleeves
Knee Sleeves gibt es in drei verschiedenen Arten. Die 3mm / 5mm und 7mm, welche du verwenden solltest, hängt von deinen Zielen ab.
- 3mm: Für Ausdauersportarten Die 3mm Knee Sleeves sind geeignet für Menschen, die Ausdauer und lange Strecken trainieren. Sie sind leichter und perfekt, wenn du so leichtes Material wie möglich tragen möchtest. Diese Sleeves sind NICHT ideal für schweres Krafttraining.
- 5mm: Für gemischte Aktivitäten Bietet die 5mm Knee Sleeves Vorteile für den Athleten in mehr als einem Trainingsstil. Ein allgemeiner Knieschützer, der für alle Arten von Aktivitäten verwendet werden kann und dir bei jedem Trainingsstil, den du gerade machst, zusätzliche Unterstützung bietet.
- 7mm: Für kürzere, intensivere Aktivitäten Die 7mm Knee Sleeves bieten starke Stabilisierung für intensives Krafttraining und zusätzliche Unterstützung während der Rehabilitation. Die 7mm Knee Sleeves werden häufig für Strongman / Bodybuilding und Powerlifting verwendet.
Vor- und Nachteile von Knee Sleeves
Vorteile:
Sie erhöhen die Durchblutung und Kompression, was hilft, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu reduzieren, was wiederum eine schnellere Muskelregeneration unterstützen kann. Eine erhöhte Durchblutung bedeutet auch mehr Sauerstoff zu den Muskeln, was für eine gute Funktion notwendig ist. Wie oben erwähnt, kann die Unterstützung durch die Kniebandagen helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Nachteile:
Da sie ziemlich eng sitzen müssen, können sie bei manchen Menschen Hautreizungen verursachen. Erhöht das Verletzungsrisiko. Ja, du hast richtig gelesen, beim Tragen von Kniebandagen fühlen sich Menschen sicherer und heben daher noch schwerere Gewichte. Wenn deine Technik nicht stimmt, kann dies das Verletzungsrisiko erhöhen.
Wie solltest du deine Knee Sleeves waschen?
Kümmere dich um sie, wirklich. Es geht nicht nur ums Waschen, drehe sie nach jedem Gebrauch auf links und lasse sie an der Luft trocknen, das verhindert, dass Bakterien an den Sleeves haften bleiben. (das willst du nicht) Verwende einmal im Monat ein mildes Shampoo (bei täglichem Gebrauch wahrscheinlich einmal pro Woche). Achte darauf, kein Shampoo mit zu vielen Chemikalien zu wählen, so kannst du die Lebensdauer verlängern.
Knee Sleeves von Thor Athletics
- 7 mm dickes Neopren
- 30 cm vorne und 26 cm hinten.
- Elastische Einfassung für zusätzliche Stabilität und Langlebigkeit.
Wir hoffen, dass dies dir einige Klarheit über die Knee Sleeves verschafft. Wenn du noch Fragen hast, hinterlasse unten einen Kommentar. Du kannst uns auch jederzeit eine E-Mail senden oder das Kontaktformular ausfüllen, dann melde ich mich so schnell wie möglich bei dir.
Im folgenden Artikel sprechen wir über die Wrist Wraps, falls du ihn lesen möchtest.
