In diesem Blog erklären wir euch von A bis Z, was ein Dipping Belt ist, wofür man ihn verwenden kann, die Vorteile eines Dipping Belts und für welche Übungen er geeignet ist.
Aber wir erzählen euch auch
Was ist ein Dipping Belt?
Der Name sagt es schon ein bisschen, ein Gürtel, der zum Dippen verwendet wird. Und natürlich meinen wir nicht das Dippen deiner Nachos in Guacamole, if you know you know.
Nein, hier geht es um die Übung Dips, eine beliebte Übung für einige von uns und eine schreckliche Übung für andere. Warum? Darauf kommen wir später noch zurück.
Also, was ist eigentlich ein Dipping Belt?
Kurz gesagt ist es ein Gürtel, oft aus Leder oder Neopren, mit an beiden Enden einer Kette befestigten Gliedern. Den Gürtel legst du (natürlich) um die Taille, und an der Kette hängst du Gewichte (eine Kettlebell oder eine Scheibe), um eine Übung schwerer zu machen, weil sie mit deinem Körpergewicht zu leicht geworden ist, da du in Thor Gear investiert hast und somit göttlich stark geworden bist.
Eigengewicht VS zusätzliches Gewicht mit einem Weighted Belt
Lasst uns vorwegnehmen, dass es keinen Vorteil bringt, einen Dipping Belt zu verwenden, wenn du die Form bei bestimmten Übungen noch nicht gut beherrschst. Wenn du Gewicht zu einer Übung hinzufügst, die du noch nicht gut kontrollierst, erhöhst du nur das Verletzungsrisiko, also lass es lieber. Ego beiseite und erst die Übung richtig lernen.
Form geht immer vor Gewicht.
ABER, wenn du eine Übung gut beherrschst und jede Woche eine Wiederholung (oder mehrere) hinzufügen kannst und statt dass deine Trizeps bei einem Dip versagen, deine Lungen versagen, weil du 50 Wiederholungen schaffst, dann ist ein Dipping Belt enorm praktisch.
Dieser sorgt nämlich dafür, dass du Gewicht hinzufügen kannst, wenn du eine bestimmte Wiederholungszahl erreichst (angenommen, du trainierst im Bereich von 5-10 Wiederholungen und hast 3x10 geschafft), dann kannst du beim nächsten Mal eine Scheibe von z.B. 1,25 kg an den Gürtel hängen, um so wieder „Progressive Overload“ anzuwenden.
Übungen mit einem Dipping Belt
Es gibt zahlreiche Übungen, bei denen man einen Dipping Belt verwenden kann, im Folgenden werde ich die gebräuchlichsten kurz erläutern.
Weighted Chin-up oder Pull-up:
Braucht das noch eine Erklärung, könnte man sagen? Wenn ich manchmal im Fitnessstudio bin und Leute diese Übung machen sehe, dann ja.
Nein, hier geht es nicht um das „Kipping“ beim „Cross-Fit Pull-up“, sondern wir sprechen hier über den Chin-up oder Pull-up.
Das bedeutet, dass du dich idealerweise mit deiner Brust zur Stange hochziehst und dich von dort aus wieder vollständig absenkst, bis du komplett „hängst“.
Also keine Wiederholungen, bei denen du dein Kinn wie eine Taube über die Stange wirfst, und auch nicht, dass du auf halbem Weg nach unten absinkst und dann einen kleinen Sprung machst, um dich wieder hochzuziehen.
Kontrollierte Wiederholungen mit voller Bewegungsamplitude
Kannst du das noch nicht? Werde dann erst stärker bei zum Beispiel einem Lat-Pulldown oder mache zum Beispiel „negative“ Wiederholungen.
Du warst doch immer so positiv, Martijn? Ja, ja, hör mir zu.
Negative Wiederholungen bedeuten bei einem Pull-up zum Beispiel, dass du hochspringst, bis deine Brust die Stange berührt, und dich von dort aus langsam absenkst. Das kann zum Beispiel 3 Sekunden dauern und du machst das dann 5 Mal.
Von dort aus machst du es beim nächsten Mal zum Beispiel 6 Mal und steigerst dich dann auf etwa 10.
Du kannst auch dein Tempo anpassen, sodass du zum Beispiel nicht 3 Sekunden absenkst, sondern 5 oder sogar 10 Sekunden.
Du kannst hier enorm variieren, schau also vor allem, was für dich funktioniert.
Das kannst du übrigens auch bei anderen Übungen machen, wie zum Beispiel beim Bankdrücken.
Vorteile, dies mit einem Dipping Belt zu machen:
Ein Pull-up oder Chin-up ist eine ziemlich große und anstrengende Übung. Du wirst wahrscheinlich merken, dass du bei höheren Wiederholungszahlen schnell ermüdest und deine Wiederholungen schnell abnehmen. Wenn du beim ersten Mal 20 schaffst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du danach vielleicht nur noch 15 schaffst (wenn dein Satz zumindest nahe am Muskelversagen war).
Durch das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht, was für einen besseren Widerstand sorgt, wird deine Wiederholungszahl deutlich niedriger sein, und du wirst zum Beispiel in einem Bereich von 5-10 Wiederholungen enden. Dann kann es gut sein, dass du zum Beispiel 9/7/6 schaffst und somit weniger Ermüdung aufbaust als im Bereich von 15-20 Wiederholungen.
Da die Ermüdung bei einer niedrigeren Wiederholungszahl geringer ist, du einen besseren Widerstand hast und durch die mechanische Spannung schneller Fortschritte machen kannst, ist das Hinzufügen von Gewicht zu deinen Pull-ups oder Chin-ups ein tolles Werkzeug für mehr Fortschritt.
Achte darauf, nicht zu viel Gewicht anzuhängen, damit du nicht deine gute Form kompensierst.
Weighted Liegestütze:
Ich höre dich denken; Liegestütze? Kumpel, die habe ich gemacht, als ich 13 war, nachdem ich meinen ersten Arnold-Schwarzenegger-Film gesehen hatte und beschlossen habe, eine Brust wie er zu wollen und deshalb jeden Tag 200 Liegestütze vor dem Schlafengehen zu machen. Das hat übrigens nicht funktioniert.
Ich fühle deinen Schmerz, wirklich. Aber der Liegestütz ist eine großartige Übung, besonders wenn du sie mit Zusatzgewicht machst. Mit einer starken Übertragung auf das Bankdrücken kann es auf jeden Fall nicht schaden, diese in dein Programm aufzunehmen.
Du fragst dich, wie du das mit einem Dipping Belt machen sollst, lass es mich dir erklären:
Du legst eine Stange in das Squat Rack (keine Panik, wir trainieren heute die Brust, keine Beine) auf etwa einen Meter Höhe (je nachdem, wie groß du bist).
Stelle vor der Stange eine Bank so auf, dass du, wenn du mit den Füßen auf der Bank stehst, ungefähr vollständig gestreckt (in Liegestützposition) bist und die Stange mit den Armen (etwa schulterbreit oder etwas weiter) greifen kannst.
Wenn du diese Einstellung gefunden hast, kannst du deinen Dipping Belt anlegen, etwas Gewicht daran hängen und anfangen, eine enorme Brust aufzubauen.
Warum du Liegestütze mit Gewicht statt nur mit Körpergewicht machen solltest:
Da die Liegestütze eine so grundlegende und einfache Übung sind (auch wenn sie oft „falsch“ ausgeführt werden), ist es im Allgemeinen nach etwas Übung recht einfach, hier eine höhere Wiederholungszahl zu erreichen und sich dabei enorm zu ermüden.
Um dennoch diese zusätzliche Überlastung zu erzeugen, ohne zu viel Ermüdung aufzubauen, können wir also zusätzliches Gewicht hinzufügen.
Indem du Gewicht zu deinen Liegestützen hinzufügst, sodass das Gewicht quasi in der Luft „hängt“ und nach unten zieht, muss deine Körpermitte mehr arbeiten, wodurch du auch die Rumpfstabilität stärkst. Für einen stärkeren Core ist es also eine gute Idee, Gewicht zu den Liegestützen hinzuzufügen.
Weighted Muscle-Ups:
Liebst du Calisthenics und sind Muscle-Ups wirklich dein Ding, aber du bist inzwischen so gut, dass du 20 hintereinander schaffst? Dann kannst du auch hier ganz einfach Gewicht hinzufügen, indem du wieder eine Kettlebell oder eine Scheibe an deinen Dipping Belt hängst, um noch stärker zu werden.
Weighted Dips:
Zuletzt, aber für einige sicherlich nicht weniger wichtig: Die Weighted Dips.
Eine großartige Übung für einige von uns für Brust/Trizeps und Schultern und für Leute wie mich eine Übung, bei der ab der ersten Wiederholung alles knackt und schmerzt. Liegt es am Alter, an der Art, wie Druck auf Sehnen/Muskeln ausgeübt wird? Niemand weiß es.
Das ändert nichts daran, dass diese Übung, wenn sie sich für dich gut anfühlt, sowohl für Muskelwachstum als auch als Übertragungsübung fürs Bankdrücken sehr wertvoll sein kann.
Seien wir ehrlich, deine Trizeps bekommen bei dieser Übung einen enormen Schlag ab.
Da auch dies wieder eine Körpergewichtsübung ist und du mit dieser Übung schnell „stark“ wirst, wirst du auch hier bald bei höheren Wiederholungszahlen ankommen. Wie bereits erwähnt, ist es dann angenehm, Gewicht hinzuzufügen, damit du nicht unnötig viel Ermüdung aufbaust.
Also, kannst du diese Übung ohne Schmerzen oder Unwohlsein im Körper ausführen und möchtest du Trizeps wie Hufeisen? Dann fang mit Dips an und häng gleich etwas Gewicht dran.
Worauf solltest du beim Kauf eines Dipping Belts achten?
Beim Kauf eines Dipping Belts ist es wichtig, auf einige Faktoren zu achten, zum Beispiel darauf, wie viel Gewicht du an den Gürtel hängen kannst. Das hängt auch von deinen persönlichen Zielen und deiner Kraft ab. Wenn du nicht vorhast, Übungen mit 150 kg Zusatzgewicht zu machen, ist es auch nicht unbedingt nötig, einen Gürtel zu kaufen, der dieses Gewicht oder mehr tragen kann.
Wichtige Aspekte beim Kauf eines Gewichtsgürtels:
Natürlich kannst du einfach bei Google „Dipping Belt kaufen“ eingeben und wirst genug finden.
Aber welchen wählst du und worauf solltest du achten? Ich werde euch unten ein paar Tipps geben, worauf ihr beim Kauf eines Dipping Belts achten könnt. Denkt zum Beispiel an die Kettenlänge und das Material des Gürtels.
Länge der Kette
Nicht jeder ist natürlich gleich groß oder hat eine gleich große Taille, die Länge der Kette beeinflusst also, wie tief und wie nah das Gewicht am Körper hängt.
Material des Gürtels
Wie bereits erwähnt, gibt es oft zwei Arten von Gürteln, einen aus Leder und einen aus Neopren.
Was ist eigentlich besser?
Es ist eigentlich eine persönliche Vorliebe. Leder ist etwas steifer und verleiht einen gewissen „Qualitäts“-Look. Leder kann jedoch auch leichter in die Taille einschneiden.
Neopren ist etwas weicher und kann sich um die Taille angenehmer anfühlen.
Dipping Belt von Thor Athletics
Ich habe in der Vergangenheit mehrere Dipping Belts benutzt, sowohl aus Neopren als auch aus Leder.
Die mit Leder waren immer steif und schnitten in meine Taille ein. Ich höre die Hardcore-Gym-Brüder schon rufen: NO PAIN NO GAIN. Ja, ist schön, Bro, aber wenn sich etwas bequem anfühlt, habe ich eher die Tendenz, es zu benutzen.
Die Neopren-Gürtel, die ich benutzt habe, waren oft sehr dünn und innen rau, weshalb sie nie besonders bequem saßen.
Wir haben uns entschieden, für diesen Gürtel extra dickes Neopren statt Leder zu verwenden, da dies im Allgemeinen komfortabler ist als Leder, weil es weniger steif ist.
Die Innenseite unseres Gürtels ist ebenfalls weich, sodass er nicht in deine Taille einschneidet und sich angenehm anfühlt.
Wir haben auch eine extra schwere Kette verwendet, damit du hier maximal Gewicht anhängen kannst.
An unseren Dipping Belt kannst du maximal 100 kg Gewicht anbringen.
Die erste Person, die einen Chin-up oder Pull-up mit 100 kg Zusatzgewicht schafft, schickt uns eine DM für eine tolle Überraschung.
Der Dipping Belt ist momentan nicht auf Lager, siehe unten, welche Krafttrainingszubehörteile verfügbar sind.
Danke, dass du diesen Blog gelesen hast, hoffentlich konntest du etwas daraus mitnehmen. Hast du noch Fragen und/oder Anmerkungen? Lass es uns gerne per E-Mail wissen thorathleticsnl@gmail.com oder per DM @thorathletics
