Handgelenkschmerzen beim Beim Bankdrücken endet dein Fortschritt genau dort, wo du weiterkommen möchtest. Deine Brust und deine Trizeps mehr aushalten, aber deine Handgelenke protestieren. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen In vielen Fällen liegt es an deinem Griff, deiner Handgelenkshaltung oder deinem Trainingsaufbau – und das lässt sich zu beheben.
In diesem Leitfaden erfährst du, warum beim Bankdrücken Handgelenkschmerzen entstehen, wie du deinen Griff und deine Haltung korrigierst, wie Wrist Wraps helfen können und wann du besser einen Profi konsultierst.
Warum entstehen beim Bankdrücken Handgelenkschmerzen?
Beim Beim Bankdrücken wirkt viel Kraft auf eine kleine Basis: deine Handgelenke. Knickt dein Handgelenk unter dieser Belastung nach hinten ab, liegt die Hantel falsch in deiner Hand oder du steigerst du dein Gewicht zu schnell steigerst, wird dein Handgelenk stärker belastet, als es schaffen. Oft ist es eine Kombination. Hier sind die häufigsten Ursachen – und die Lösung.
Ursache 1: Die Hantel liegt falsch in deiner Hand
Liegt die Hantel weit oben in den Fingern, knickt dein Handgelenk nach hinten ab und der Druck lastet auf dem Gelenk statt auf deinem Unterarm. Lege die Hantel tiefer in deine Handfläche. in Richtung Daumenballen, direkt über deinen Unterarmknochen. So liegt die Hantel stabil über einem festen Handgelenk, und die Kraft läuft durch deinen Unterarm statt deines Handgelenks.
Ursache 2: Dein Handgelenk knickt nach hinten ab
Ein Handgelenk, das zu weit nach hinten abknickt, ist eine häufige Schmerzquelle. Halte dein Handgelenk möglichst neutral: gerade oder leicht nach hinten geneigt, stabil über deines Unterarms und aktiv angespannt. Ein schlaffes Handgelenk lässt das Gelenk die Arbeit tun sollten.
Ursache 3: zu schwer, zu schnell
Manchmal ist die Ursache manchmal ganz einfach: Du wirst zu schnell zu schwer. Deine Brust schafft es vielleicht, aber deine Handgelenke und Sehnen brauchen Zeit, um mitzuwachsen. Steigere dein Gewicht nach und nach, konzentriere dich auf saubere Technik und gib deinen Gelenken die Chance, stärker zu werden. Weitere Tipps dazu findest du in unserem Blog zur Verbesserung deines Bankdrückens.
Ursache 4: zu wenig Handgelenkstabilität
Stimmt dein Griff und deine Haltung stimmen, deine Handgelenke bei schweren Sätzen aber weiterhin instabil sind, kann zusätzliche Stabilität kann den Unterschied machen. Starke Unterarme helfen, aber bei deinen schwersten Beim Drücken bieten Wrist Wraps direkte Unterstützung.
Wie Wrist Wraps helfen
Handgelenkstütze Wickel sie fest um dein Handgelenk. Sie halten dein Handgelenk gerade und stabil unter der Hantel und nehmen einen Teil der Belastung vom Gelenk. Dadurch bleibt Sie halten dein Handgelenk bei deinen schwersten Sätzen stabil, sodass du selbstbewusster drücken kannst. Wichtig: Wrist Wraps bieten Unterstützung, keine Heilung; sie unterstützen ein gesundes Handgelenk. bei schweren Drückübungen, sie heilen keine Verletzung. Wenn du den Unterschied zu Lifting Straps erfahren möchtest, lies Handgelenkstützen vs. Lifting Straps.
bei schweren Drückübungen – sie heilen keine Verletzung. Wenn du den Unterschied zu Die Handgelenkstütze von Thor Athletics bietet festen Halt Handgelenkstütze mit einstellbarer Festigkeit, entwickelt für schweres Bankdrücken, Schulterdrücken und
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Handgelenkschmerzen beim Bankdrücken? Kaufe Handgelenkstützen
Wann solltest du dich an eine Fachkraft wenden? Technik und ist der Schmerz stechend oder geht er mit Schwellungen oder Kraftverlust einher, dann trainiere nicht darüber hinweg. Wende dich an einen Arzt oder Physiotherapeuten – Ausrüstung ist keine Lösung wegen einer Verletzung. Lies auch unseren Blog über häufige Verletzungen und wie du sie vermeidest.
Häufig gestellte Fragen
Warum tut mein Handgelenk beim Bankdrücken weh?
Meistens, weil dein Handgelenk nach hinten abknickt, die Stange zu hoch in deinen Fingern liegt oder du zu schnell wenn es zu schwer wird. Korrigiere deinen Griff an der Stange und deine Haltung und steigere dich allmählich.
Helfen Handgelenkstützen gegen Handgelenkschmerzen?
Bei Handgelenken, die unter schwerem Druck wackeln, helfen jedoch: Sie stabilisieren das Gelenk und reduzieren die Belastung weg. Bei einer echten Verletzung sind sie keine Lösung – wende dich dann an eine Fachkraft.
Wie sollte ich die Stange beim Bankdrücken halten?
Positioniere die Stange tief in deiner Handfläche, genau über deinen Unterarmknochen, mit einem geraden, angespannten Handgelenk. So wird die Kraft durch deinen Unterarm geleitet, statt in dein Handgelenk.
Soll ich bei Handgelenkschmerzen weitertrainieren?
Nicht durch stechende oder anhaltende Schmerzen. Leichte Reizungen verschwinden oft durch eine bessere Technik und Steigerung; anhaltender oder stechender Schmerz ist ein Zeichen, aufzuhören und um Rat zu fragen.
Handgelenkstütze oder Handgelenkbandage?
Handgelenkstütze sind Trainingsausrüstungen, die deine Handgelenke während schwerer Sätze stabilisieren und danach wieder abklingt. Eine Handgelenkstütze ist medizinisch und für eine Verletzung gedacht. Bei Beschwerden, die nicht nachlassen: Wende dich an eine Fachkraft.
Verbessere deinen Griff und Achte auf deine Haltung, steigere dich sinnvoll und stütze deine Handgelenke, wenn es schwer wird. So bleibt dein Bankdrücken steigern, ohne dass deine Handgelenke dich ausbremsen.
