Was sind Kniebandagen?
Zur Klarstellung: Kniebandagen sind nicht dasselbe wie Knieorthesen.
Eine Kniebandage bietet Unterstützung (für Krafttraining), funktioniert aber nicht auf die gleiche Weise wie eine Knieorthese. Knieorthesen sind dafür konzipiert und werden verwendet, um eine frühere Verletzung vor weiteren Schäden zu schützen. Kniebandagen sind dafür gedacht, das Knie vor zukünftigen Verletzungen oder dem Risiko von Schäden beim schweren Heben zu schützen. Kniebandagen üben Kompression aus, die den Blutfluss erhöht und Schmerzen reduziert, nicht nur während, sondern auch nach der Belastung (z. B. beim Kniebeugen).
Der Grund, warum dieser Kompressionsaspekt so wichtig ist, liegt darin, dass ein zusammengedrücktes Knie den Blutfluss durch die Blutgefäße im Knie fördert und so die Knie und Gelenke warm hält. Einfach gesagt, führt die Verwendung von Kniebandagen zu weniger Schmerzen und Schwellungen während und nach intensivem Krafttraining. Kniebandagen bestehen in der Regel aus Neopren und können über das Knie gezogen werden.
Worauf solltest du beim Kauf von Kniebandagen achten?
- Was sind Kniebandagen?
- Wann solltest du Kniebandagen verwenden?
- Verschiedene Arten von Kniebandagen
- Vor- und Nachteile von Kniebandagen
- Wie kannst du deine Kniebandagen waschen?
Wann solltest du Kniebandagen verwenden?
Wenn du immer schwerer hebst (was wahrscheinlich der Fall ist, wenn du ein ernsthafter Kraftsportler bist und dies liest), nutzt sich die Kniescheibe buchstäblich ab. Dies ist oft die Ursache für progressive Tendinitis.
Wir empfehlen die Verwendung von Kniebandagen, wenn du schwer hebst und, noch wichtiger, immer schwerer hebst und somit Fortschritte machst und im Laufe der Zeit immer schwerere Gewichte bewältigst.
Durch die Verwendung von Kniebandagen trainierst du sicherer und hast ein geringeres Risiko für zukünftige Verletzungen. Wenn du relativ neu im Fitnessstudio bist und die Technik noch NICHT vollständig beherrschst und noch nicht INTENS stark bist, wäre es vielleicht eine gute Idee, dich zuerst darauf zu konzentrieren, stärker zu werden (natürlich immer mit guter Technik), bevor du Kniebandagen kaufst.
Verschiedene Arten von Kniebandagen
Kniebandagen gibt es in drei verschiedenen Ausführungen. Die 3mm, 5mm und 7mm – welche du verwenden solltest, hängt von deinen Zielen ab.
- 3mm: Für Ausdauersportarten Die 3mm-Kniebandagen sind geeignet für Menschen, die Ausdauer und lange Strecken trainieren. Sie sind leichter und perfekt, wenn du so leichtes Material wie möglich tragen möchtest. Diese Bandagen sind NICHT ideal für intensives Krafttraining.
- 5mm: Für gemischte Aktivitäten Die 5mm-Kniebandagen bieten Vorteile für Athleten in mehr als einer Trainingsart. Ein allgemeiner Knieschützer, der für alle Arten von Aktivitäten verwendet werden kann und dir bei jeder Trainingsart, die du gerade machst, zusätzliche Unterstützung bietet.
- 7mm: Für kürzere, intensivere Aktivitäten Die 7mm Kniebandagen bieten starke Stabilisierung für intensives Krafttraining und zusätzliche Unterstützung während der Rehabilitation. Die 7mm Kniebandagen werden am häufigsten für Strongman / Bodybuilding und Powerlifting verwendet.
Vor- und Nachteile von Kniebandagen
Vorteile:
Sie erhöhen die Durchblutung und Kompression, was hilft, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu reduzieren, was wiederum eine schnellere Muskelregeneration fördern kann. Eine erhöhte Durchblutung bedeutet auch mehr Sauerstoff für die Muskeln, was für eine gute Funktion notwendig ist. Wie oben erwähnt, kann die Unterstützung durch die Kniebandagen helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Nachteile:
Da sie ziemlich eng sitzen müssen, können sie bei manchen Menschen Hautreizungen verursachen. Erhöht das Verletzungsrisiko. Ja, du hast richtig gelesen, beim Tragen von Kniebandagen fühlen sich Menschen sicherer und heben daher noch schwerere Gewichte. Wenn deine Technik nicht stimmt, kann das das Verletzungsrisiko erhöhen.
Wie solltest du deine Kniebandagen waschen?
Pflege sie gut, wirklich. Es geht nicht nur ums Waschen, drehe sie nach jedem Gebrauch auf links und lasse sie an der Luft trocknen, das verhindert, dass Bakterien in den Bandagen haften bleiben. (Das willst du nicht) Verwende einmal im Monat ein mildes Shampoo (bei täglichem Gebrauch wahrscheinlich einmal pro Woche). Achte darauf, kein Shampoo mit zu vielen Chemikalien zu verwenden, so kannst du die Lebensdauer verlängern.
Kniebandagen von Thor Athletics
- 7 mm dickes Neopren
- 30 cm vorne und 26 cm hinten.
- Elastischer Saum für zusätzliche Stabilität und Langlebigkeit.
Wir hoffen, dass dies dir Klarheit über die Kniebandagen verschafft. Wenn du noch Fragen hast, hinterlasse unten einen Kommentar. Du kannst uns auch jederzeit eine E-Mail senden oder das Kontaktformular ausfüllen, dann melde ich mich so schnell wie möglich bei dir.
Im nächsten Artikel sprechen wir über die Handgelenkstützen, falls du ihn lesen möchtest.
