Spaß am Training ist wichtig, weil du nur dann dabeibleibst, wenn du Lust darauf hast. Trainierst du als Hobby und um dich wohlzufühlen, muss sich nicht alles um Fortschritt und Optimierung drehen. Ein Trainingsplan, der laut Wissenschaft optimal ist, den du aber hasst, ist für dich nicht optimal.
Irgendwann haben wir den Spaß daran verloren
Öffne die sozialen Medien und innerhalb von fünf Minuten weißt du, dass deine Kniebeuge nicht stimmt, dein Trainingssplit veraltet ist und deine Pausen zu kurz sind. Dieses Wissen kann wertvoll sein, keine Frage. Nur ist das Training für viele Menschen dadurch zu einer Art Prüfung geworden. Jede Einheit muss besser sein als die letzte, jeder Satz muss sitzen und eine Woche ohne Progression fühlt sich wie ein Misserfolg an.
Die meisten Menschen im Fitnessstudio haben allerdings keinen Wettkampf geplant. Sie verdienen damit kein Geld. Sie gehen hin, weil es sich gut anfühlt, weil sie den Kopf frei bekommen oder weil sie stärker und fitter werden wollen. Dann darf Spaß am Training einfach an erster Stelle stehen.
Auf dem Papier optimal ist nicht immer optimal für dich
Angenommen, eine Studie zeigt, dass ein bestimmter Trainingssplit etwas mehr Muskelwachstum bringt. Schön und gut, aber du hasst diesen Split. Du graust dich jedes Mal vor diesem einen Tag, verschiebst das Training oder lässt es ab und zu ausfallen. Dann ist dieser Plan für dich nicht optimal, so gut er auf dem Papier auch aussehen mag.
Studien betrachten Durchschnittswerte unter kontrollierten Bedingungen. Sie berücksichtigen weder deine Arbeitswoche noch deine Familie oder deine Abneigung gegen Bulgarian Split Squats. Der beste Trainingssplit ist der, den du auch in einem Jahr noch befolgst. Zum Glück sind die Unterschiede oft geringer, als es online scheint: Bei vergleichbarem Trainingsvolumen liefern verschiedene Trainingsaufteilungen in Studien oft ähnliche Ergebnisse.
Dasselbe gilt für Übungen. Macht dir das Bankdrücken mit der Langhantel Spaß, aber nicht die Variante, die jemand auf Instagram besser findet? Dann bleib ruhig beim Bankdrücken mit der Langhantel. Für fast jede Muskelgruppe gibt es mehrere gute Übungen. Du musst also keine machen, die dir zuwider ist.
Spaß am Training ist einfach auch clever
Spaß am Training klingt vielleicht weich, ist aber die Grundlage für alles. Ergebnisse baust du durch jahrelanges, konsequentes Training auf. Das hältst du nur durch, wenn du Lust darauf hast. Drei Trainingseinheiten pro Woche, die dir Spaß machen, bringen langfristig mehr als fünf perfekte Trainingseinheiten, die du nach zwei Monaten aufgibst.
Außerdem führt Spaß am Training oft dazu, dass du härter trainierst. Du bist konzentrierter, schaffst leichter noch eine Wiederholung und musst dich nicht jedes Mal ins Fitnessstudio schleppen.
Ein Training darf sich auch einfach gut anfühlen
Nicht jedes Training muss dich weiterbringen. Manchmal gehst du ins Fitnessstudio, weil du einen miesen Tag hattest. Manchmal trainierst du mit einem Freund und ihr redet mehr, als euren Satzpausen guttut. Manchmal machst du eine Übung einfach nur, weil sie sich gut anfühlt. All diese Trainingseinheiten zählen, auch wenn kein Rekord in deinem Trainingstagebuch steht.
Versteh mich nicht falsch: Stärker zu werden, ist eines der schönsten Dinge am Training. Aber es muss nicht der einzige Grund fürs Training sein, und du musst dich nicht dafür verurteilen, wenn du eine Woche lang keine Gewichte steigern konntest.
So findest du wieder Spaß am Training
- Ersetze eine Übung, die du hasst, durch eine Alternative für dieselbe Muskelgruppe.
- Wähle einen Split, der in deine Woche passt, auch wenn er nicht beliebt ist.
- Beende dein Training mit etwas, das dir einfach Spaß macht, zum Beispiel mit ein paar Sätzen für die Arme.
- Trainiere ab und zu ohne Plan oder Trainingstagebuch.
- Verabrede dich mit jemandem, mit dem du lachen kannst.
Häufig gestellte Fragen
Ist der Spaß am Training wichtiger als Fortschritt?
Für die meisten Freizeitsportler schon, denn Spaß sorgt dafür, dass du dranbleibst. Ohne Beständigkeit gibt es auf Dauer auch keine Fortschritte. Beides steht sich außerdem nicht im Weg: Wenn du mit Spaß trainierst und dich einigermaßen anstrengst, wirst du ganz von selbst stärker. Wenn du an einem Wettkampf teilnimmst oder ein bestimmtes Ziel hast, darf der Fortschritt wichtiger sein, und du kannst leichter ein Training akzeptieren, das dir weniger Spaß macht.
Darf ich Übungen auslassen, die mir keinen Spaß machen?
Ja, solange du die Muskelgruppe auf andere Weise trainierst. Wenn du Kniebeugen mit der Langhantel hasst, kannst du zum Beispiel die Beinpresse, Hackenschmidt-Kniebeugen oder Goblet Squats machen. So werden deine Beine trotzdem ausreichend trainiert. Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, nimm das ernst und lass bei Bedarf eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten draufschauen. Schmerzen sind etwas anderes als keine Lust zu haben.
Welcher Split ist am besten, wenn ich aus Spaß trainiere?
Der Split, der dir gefällt und in deine Woche passt. Das kann Ganzkörpertraining sein, Oberkörper/Unterkörper, Push-Pull-Beine oder ein klassischer Bro-Split. Achte vor allem darauf, dass du alle Muskelgruppen regelmäßig trainierst und den Plan lange durchhalten kannst.
Was kann ich tun, wenn mir der Spaß am Training vergangen ist?
Ändere zuerst eine Kleinigkeit: andere Übungen, eine andere Trainingszeit oder einen Trainingspartner. Lass dein Trainingstagebuch ein paar Wochen liegen und trainiere nach Gefühl. Wenn das nicht hilft, mach eine Woche Pause, wie bei einer Deload-Woche. Eine Zeit lang keine Lust zu haben, ist normal und sagt nichts über deine Disziplin aus. Hält das länger an und hast du auch außerhalb des Fitnessstudios auf nichts Lust, sprich mit deinem Hausarzt darüber.
Fazit
Trainingsspaß ist keine Nebensache. Wenn du aus Spaß und für dein Wohlbefinden trainierst, ist der Trainingsplan, der dir gefällt und den du durchhältst, der beste, den es gibt - auch wenn die Wissenschaft auf dem Papier etwas anderes als optimal bezeichnet. Streiche also die Übung, die du hasst, aus deinem Plan, ersetze sie durch etwas, worauf du Lust hast, und geh mit Freude trainieren.
