Wrist Wraps verwendest du bei schweren Druck- und Überkopfbewegungen, bei denen deine Handgelenke unter Belastung stehen, wie Bankdrücken, Überkopfdrücken und Dips. Ob du sie brauchst, hängt vor allem vom Gewicht ab: Bei leichten Sätzen brauchst du sie nicht, bei deinen schweren Arbeitssätzen geben sie Halt und Stabilität. Bei Zugübungen lässt du sie weg, dort helfen sie nicht.
Wofür sind Wrist Wraps da?
Wrist Wraps stützen dein Handgelenk bei Bewegungen, bei denen es sich unter schwerem Gewicht nach hinten beugen möchte. Sie halten dein Handgelenk in einer neutralen, stabilen Position, damit du die Kraft direkt auf die Stange überträgst und dein Handgelenk nicht einknickt. Die Frage, wann du Wrist Wraps verwendest, läuft also auf zwei Dinge hinaus: Steht mein Handgelenk unter Belastung, und ist das Gewicht schwer genug, dass ich Unterstützung brauche? Wie du sie richtig anlegst, erfährst du unter Wrist Wraps anlegen.
Bei welchen Übungen solltest du Wrist Wraps verwenden?
- Bankdrücken: vor allem bei deinen schwereren Sätzen, bei denen die Handgelenkstütze den Unterschied macht.
- Überkopfdrücken: Dein Handgelenk trägt hier das gesamte Gewicht über deinem Kopf.
- Dips und andere Druckübungen: bei denen sich dein Handgelenk unter Belastung nach hinten beugt.
- Schwere Isolationsübungen wie Skullcrushers: für zusätzliche Handgelenksstabilität.
Sieh dir an, welche Wrist Wraps zu deinem Trainingsstil passen, und lies, was du bei Handgelenkschmerzen beim Bankdrücken tun kannst.
Wann solltest du besser auf sie verzichten?
Bei Zugübungen wie Kreuzheben und Rudern bringen Wrist Wraps nichts. Hier ist deine Griffkraft der begrenzende Faktor, und dafür verwendest du Zughilfen. Auch bei leichten Sätzen und beim Aufwärmen sind sie überflüssig. Wenn du genau wissen möchtest, worin der Unterschied besteht, lies Wrist Wraps vs. Zughilfen.
Fazit: Wann du Wrist Wraps verwenden solltest
Ob du Handgelenkbandagen verwendest, lässt sich mit einer einfachen Frage klären: Ist es eine schwere Druck- oder Überkopf-Übung, bei der dein Handgelenk unter Druck steht? Dann geben sie Halt und Stabilität. Bei leichten Sätzen und Zugübungen lässt du sie weg. Wenn du sie gezielt dann verwendest, wenn deine Handgelenke sie wirklich brauchen, holst du das Beste aus ihnen heraus, ohne abhängig von ihnen zu werden.
Häufig gestellte Fragen zur Verwendung von Handgelenkbandagen
Bei welchen Übungen sollte man Handgelenkbandagen verwenden?
Handgelenkbandagen verwendest du bei schweren Druck- und Überkopf-Übungen: Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips und schweren Trizeps-Isolationsübungen wie Skullcrushers. Bei diesen Bewegungen beugt sich dein Handgelenk unter Belastung nach hinten, und die Bandagen halten das Gelenk stabil und in einer neutralen Position. Bei Zugübungen wie Kreuzheben und Rudern brauchst du sie nicht; für zusätzlichen Griff sind dort Zughilfen die richtige Wahl.
Ab welchem Gewicht sollte man Handgelenkbandagen verwenden?
Es gibt keine feste Zahl. Als Faustregel gilt: Verwende sie, sobald deine Handgelenke bei schwereren Sätzen unter Druck stehen oder sich instabil anfühlen. Bei leichten Sätzen und beim Aufwärmen brauchst du sie nicht. Viele Sportler greifen bei ihren schwereren Arbeitssätzen beim Bankdrücken und Schulterdrücken zu den Bandagen, wo die zusätzliche Stabilität spürbar hilft.
Sind Handgelenkbandagen dasselbe wie Zughilfen?
Nein. Handgelenkbandagen stützen dein Handgelenk bei Druckbewegungen, Zughilfen stärken deinen Griff bei Zugbewegungen. Sie haben also ganz unterschiedliche Zwecke. Für Bankdrücken und Schulterdrücken verwendest du Handgelenkbandagen, für Kreuzheben und Rudern verwendest du Zughilfen. Wer in beide Richtungen schwer trainiert, hat daher oft beides in der Tasche.
Machen Handgelenkbandagen deine Handgelenke schwächer?
Wenn du bei jedem Satz Handgelenkbandagen trägst, bekommen deine Handgelenke weniger Reize, selbst stärker zu werden. Setze sie deshalb gezielt ein: bei deinen schweren Arbeitssätzen, bei denen du Unterstützung möchtest, nicht bei leichten Sätzen. So hast du beim schweren Heben die nötige Stabilität, während deine Handgelenke bei den leichteren Sätzen weiter ihre eigene Kraft aufbauen.
